Cómo el tabaco afecta a la salud y al blanco de nuestros dientes

El humo del tabaco contiene más de 60 sustancias químicas y miles de otras sustancias dañinas que causan cáncer. Incluso los cigarrillos naturales o herbales tienen elementos químicos que son perjudiciales para la salud.

Cuando se inhala el humo del tabaco, se ingieren estas sustancias químicas, que alcanzan la mayoría de los órganos vitales del cuerpo. Fumar daña casi todos los órganos de su cuerpo, y más del 60 por ciento de las personas que siguen fumando morirán a causa de ella. Las mujeres fumadoras tienen ahora mismo riesgo que los hombres fumadores de morir a causa de enfermedades causadas por el uso de tabaco.

Qué provoca el tabaco en nuestra salud

Los efectos negativos en la salud incluyen:

Cáncer de pulmón y otras enfermedades pulmonares.

El fumar causa casi 9 de cada 10 casos de cáncer de pulmón, así como otras enfermedades pulmonares, como el enfisema y la bronquitis crónica.

Fumar también empeora el asma.

Otros tipos de cáncer.

El tabaquismo es una causa importante de los cánceres de esófago, laringe, la garganta (faringe) y la boca y se relaciona con los cánceres de la vejiga, el páncreas, el riñón y el cuello uterino, y algunas leucemias.

Los problemas cardíacos y del sistema circulatorio.

Fumar aumenta el riesgo de morir del corazón y de los vasos sanguíneos (afecciones cardiovasculares), incluyendo ataques al corazón y derrames cerebrales. Incluso fumar sólo uno a cuatro cigarrillos de diario aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, dejar de fumar reduce el riesgo de tener un ataque al corazón en un 50 por ciento en el primer año.

Diabetes.

Fumar aumenta la resistencia a la insulina, lo que puede sentar las bases para el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si usted tiene diabetes, el tabaquismo puede acelerar el progreso de complicaciones, tales como la enfermedad renal y problemas oculares.

Problemas de los ojos.

Fumar puede aumentar su riesgo de problemas graves en los ojos como las cataratas y pérdida de la visión de la degeneración macular.

La infertilidad y la impotencia.

El fumar aumenta el riesgo de infertilidad en las mujeres y el riesgo de impotencia en los hombres.

El embarazo y las complicaciones del recién nacido.

Las madres que fuman durante el embarazo tienen un mayor riesgo de aborto involuntario, parto prematuro, bajo peso al nacer y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) en su recién nacido.

Frío, la gripe y otras enfermedades.

Los fumadores son más propensos a las infecciones respiratorias, como resfriados, gripe y bronquitis.

Sentidos debilitados.

Fumar amortigua sus sentidos del gusto y el olfato, así que la comida no es tan apetecible.

Los dientes y enfermedad de las encías.

El tabaquismo se asocia con un mayor riesgo de desarrollar inflamación de las encías (gingivitis) y una infección de las encías grave que puede destruir el sistema de apoyo para los dientes (periodontitis).

Apariencia física.

Los químicos en el humo del tabaco pueden cambiar la estructura de la piel, provocando el envejecimiento prematuro y las arrugas. Fumar también amarillea los dientes, dedos y uñas.

Los riesgos para su familia.

Los cónyuges no fumadores y socios de los fumadores tienen un mayor riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón en comparación con las personas que no viven con un fumador. Si usted fuma, sus hijos serán más propensos a SIDS, empeoramiento del asma, infecciones de oído y resfriados.

Cómo solucionar los problemas causados por el tabaco en nuestros dientes y nuestra salud

Sin duda, no hay mejor remedio para resolver estos problemas que dejar el tabaco. Este sería el primer paso que deberíamos de tomar si queremos evitar o eliminar las dolencias descritas anteriormente. Nunca es tarde para dejarlo. Pronto empezaremos a notar una notable mejoría: respiraremos mejor, no nos cansaremos tanto, nuestros dientes recuperarán parte del blanco y los pulmones se limpiarán, así como nuestra sangre.

Acelera el proceso: blanqueamiento dental

Si has dejado de fumar y tus dientes no recuperan su blanco natural, puedes ayudarte de métodos para blanquear tus dientes. Desde luego, lo más recomendable es visitar a un profesional de confianza para que te aconseje en este sentido. Por otro lado, existen productos de farmacia que te pueden ayudar a recuperar cierto blanco y eliminar manchas más superficiales. Además, también cuentas con varios métodos naturales para blanquear los dientes de manera casera. Si quieres saber cómo tener unos dientes más blancos, te aconsejo que revises como blanquear tus dientes en blanqueamientodentalblog.com, donde encontrarás descritos todos los métodos anteriormente repasados. Aquí no tenemos espacio para comentarlos todos, por lo que en la web tendrás más información al respecto.

No me gustaría acabar este artículo sin antes pedirte una vez más que dejes el tabaco. Hazlo por ti y por todos tus seres queridos. Tu salud y la de los demás te lo agradecerán.

4 Recetas para tu batidora de vaso

Seguimos en nuestra línea de vida sana y consejos de salud con cuatro recetas de batidos realmente deliciosos. Los batidos son una manera fantástica de aportarnos vitaminas y nutrientes necesarios en nuestro día a día. Si crees que te faltan nutrientes, puedes aprovechar estas deliciosas recetas con frutas y verduras e ingredientes naturales para tu batidora de vaso para optimizar tu salud al máximo.

Delicioso Batido Verde con Semillas de Chía y Fresa

Este batido está cargado con más de 15 g de fibra dietética natural y con 11 g de proteína así como nutrientes y vitaminas como la vitamina Bl, y B6, fósforo, zinc, potasio y magnesio.

Ingredientes:

  • 1 pepino orgánico
  • 6 fresas medianas orgánicas
  • 3 tazas de espinaca fresca orgánica
  • 2 cucharadas de semillas de chía, remojadas durante unos 5 minutos
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • Hielo al gusto

Método:

Mezcle todos los ingredientes en la batidora de vaso hasta que adquiera una consistencia cremosa y uniforme, ¡disfrútelo!

Delicioso Batido Energizante Verde con Fresa y Col Rizada

Ingredientes:

  • 1 tallo de apio orgánico
  • 1 taza de col rizada
  • 1/2 taza de fresas orgánicas
  • 1 limón orgánico sin pelar bien lavado
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1/2 cucharada de Maca en polvo
  • Hielo al gusto

Método:

Mezclar todos los ingredientes en la batidora de vaso hasta que se forme un batid de consistencia cremosa y uniforme, ¡disfrútelo! Este batido contiene una buena cantidad de fibra dietética y es una estimulante bebida para activar sus niveles de energía y su metabolismo.

Delicioso Smoothie de Zanahoria y Proteina

La zanahoria le da a este batido súper saludable un sabor delicioso y también lo hace muy nutritivo cargado de beta- caroteno que mejora el aspecto de la piel.

Porciones: 1

Ingredientes:

  • 3 zanahorias orgánicas
  • 1 plátano orgánico congelado
  • 1/2 de taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 cucharadita de canela
  • 4-5 cubos de hielo o al gusto

Método:

1. Mezcle todos los ingredientes en la batidora de vaso hasta que quede un batido suave.

Información nutricional:

Calorías: 207 / Grasas: 2 / Carbohidratos: 34 / Azúcar: 19 / Fibra: 6 / Proteínas: 17g

En general el cuerpo tiende a asimilar mejor la proteína de suero o el polvo de proteína de huevo. Las proteínas en polvo de leche y arroz también ayudan a incrementar los niveles de energía y activar el metabolismo. Siempre debe seleccionar para estos batidos una proteína en polvo de alta calidad baja en calorías y sin azúcar. Los veganos pueden utilizar proteína de soja, lo ideal es elegir el tipo de proteína en polvo menos procesada para que el cuerpo la asimile bien.

Delicioso Batido Verde con Almendras

Este batido está lleno de nutrientes y proteínas que ayudan a edificar el tejido muscular activando el metabolismo y es el perfecto aperitivo después de una sesión de entrenamiento físico.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 tazas de espinaca orgánica
  • 1 plátano o banano orgánico congelado
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 2 gotas de stevia liquida (endulzante natural cero calorías)
  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • Hielo al gusto

Método:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede con una consistencia suave.

Información Nutricional:

Calorías totales: 180 / 17g carbohidratos / 3g de fibra / 6 g de grasa / Azúcares 8g / 1 lg de proteínas

Los beneficios de la osteopatía

Aunque esencialmente la osteopatía persigue los mismos fines, el alivio o la curación de diversas patologías físicas, su especial concepción del bienestar le hace ser mucho más completo. No solamente pretende mejorar el cuerpo sino que quiere lograr un equilibrio del sistema nervioso y transportar al individuo a un estado de conciencia superior o al menos más completo.

Cómo nos beneficia la osteopatía

Éstos son los objetivos y beneficios del masaje osteopático que hemos podido resumir gracias a la web Osteopatia 10:

1. – Aumentar el placer general

Nadie acude a un masajista para sufrir y por ello el fin principal de ello debe ser proporcionar una mezcla de placer físico y psíquico. Mediante las manipulaciones tranquilizamos nuestra mente, nos olvidamos del exterior, nos sentimos cómodos durante las sesiones y nos facilita una gran relajación.

El estímulo tan intenso que se produce en todas las células corporales, activando la circulación y mejorando su oxigenación, hace que el cerebro reciba mucha más información o al menos esté más capacitado para recibirla. Se mantiene por tanto una mejor conexión entre las terminaciones nerviosas de la piel y el cerebro, permitiendo que podamos relajar a voluntad
determinadas zonas de nervios. Al aumentar la sensibilidad de la piel podemos comunicarnos mejor con las demás personas, ya que existe una mejor predisposición a mantener contactos y ser más sociables. A partir de entonces podemos realizar con facilidad ejercicios de meditación y entrar en conversaciones filosóficas que antes no dominábamos, tal es el grado de control de las emociones que logramos.

Hay personas para las cuales el ligero dolor que se siente con algunas manipulaciones les hace ser más humildes y aceptar mejor que la vida tiene sus limitaciones y que al dolor sigue el
placer. Es como aquella frase de “después de una noche de tormenta siempre viene un bello amanecer”, una estupenda filosofía de vida que nos enseña que los dolores no son eternos y que una vez que pasan debemos ser capaces de valorar los momentos mejores.

La conclusión sobre el masaje osteopático es que el logro del placer que proporciona no está en el beneficio ni la suavidad del tratamiento sino en que nos enseña a valorar mejor la vida y a disfrutar con mayor sabiduría de ella. Es como si alcanzásemos una nueva filosofía, del mismo modo que un monje puede ser feliz con su vida de eternos problemas y privaciones.

2. – Mejorar la circulación sanguínea

Nuestro sistema circulatorio está sometido a grandes problemas, la mayoría de los cuales son aportados consciente o inconscientemente por nosotros mismos. El consumo de alimentos refinados, el abuso de grasas procedentes de animales mamíferos y las prisas en el comer provocan una disminución en la velocidad de la sangre y con ello una mayor facilidad para el estancamiento y los depósitos en las paredes arteriales. Dormir poco o trasnochar son otras de las causas que provocan estas anomalías sanguíneas, ya que el cuerpo tiene un ritmo biológico que está en conjunción con el sol y la noche. Los ojos reciben a través de los rayos solares su energía y ésta es transmitida directamente al cerebro, no existiendo esta información durante la noche. Por ello las personas que voluntariamente se divierten de noche y duermen por el día, algo habitual en los días de vacaciones, están perjudicando su salud.

Las células sanguíneas necesitan al menos ocho horas de descanso, justo las que dura la noche, y cualquier alteración en ese ritmo producirá una mala calidad de ellas y su muerte prematura.
El exceso de trabajo, el poco descanso y la acumulación de ácido láctico en los músculos conduce a una mala circulación sanguínea que ninguna píldora puede arreglar. Los masajes osteopático no pueden suplir un mal estilo de vida, pero al menos corrigen eficazmente los males mayores y, al estimular el drenaje de la sangre y su velocidad, ayudan a mejorar sensiblemente nuestra salud.

3.-Fortalecerlas defensas orgánicas

Cualquier masaje superficial, suave, estimula el drenaje linfático y favorece la eliminación de sustancias indeseables. Actuando sobre los nódulos linfáticos endurecidos podemos aumentar también nuestra capacidad defensiva, no solamente contra infecciones, sino también a las situaciones de estrés. Evitando el estancamiento de la linfa actuamos de manera directa sobre nuestro sistema hormonal y con ello mejora la producción de hormonas.

Se ha comprobado que la hormona del crecimiento, la cual se pensaba que dejaba de producirse al llegar a la madurez ósea, se sigue segregando en pequeñas proporciones hasta la vejez y que de ella depende esencialmente la longevidad. Los experimentos en este sentido, practicados en atletas, nos hablan de que mejora el rendimiento muscular y sexual, aunque las autoridades sanitarias han puesto ya freno a su utilización para otros fines que no sean la falta de crecimiento infantil.

El masaje osteopático persigue potenciar la secreción de esta hormona somatrotropa y conservar la glándula pineal activa hasta la vejez.

4. – Mejorar el sistema articular

La parte más importante del sistema óseo es indudablemente la columna vertebral, con sus siete vértebras cervicales, doce dorsales, cinco lumbares, el sacro y el cóccix. Todo el sistema nervioso se ramifica a partir de la médula espinal y llega hasta los órganos internos y las extremidades, lo que deja bien claro la enorme importancia que tienen los masajes aplicados allí.

La medicina china considera que existe allí un vaso esencial, el Vaso de Empuje, el cual está conectado directamente con el cerebro y con los dos vasos mayores denominados Gobernador y Concepción. Mientras que estos tres vasos estén llenos de vida nuestra salud está asegurada, lo mismo que una prolongada longevidad. Si la nutrición y el oxígeno de esa zona disminuye toda nuestra salud en general se resiente, hasta el punto que nuestro carácter cambia. Actuando directamente sobre ella o indirectamente sobre los músculos del tronco que la sujetan, mejoramos su función.

De igual modo sabemos que en cada articulación hay una puerta que nos permite intercambiar
nuestro interior con el entorno exterior, ya sea para liberar sustancias o admitirlas. Los estancamientos en estas zonas dan lugar a una gran acumulación de sustancias de desecho y con ello las limitaciones en nuestros movimientos y los dolores consecuentes. Por con siguiente, una liberación articular mediante los masajes no solamente nos permite recuperar nuestra capacidad de movimiento sino que contribuye a eliminar las sustancias orgánicas que ya no deben estar en nuestro interior.

5. – Mejorar nuestros órganos internos

Aunque mucha gente es escéptica en cuanto a la capacidad de los masajes para curar o estimular órganos profundos o sin relación directa con los músculos, lo cierto es que solamente pensando en que nos encontrarnos con una unidad orgánica, compuesta por multitud de órganos, llegaremos a la conclusión de que cualquier manipulación tiene que afectar por fuerza a otras partes corporales.

La sabiduría de la osteopatía es muy alta en este sentido y no solamente analiza las zonas reflejas, sino que es consciente de que todos los órganos internos tienen una conexión directa a través del sistema nervioso, la sangre, la linfa, los vasos y los canales energéticos o meridianos.

Cualquier alteración en nuestra piel, sea beneficiosa o perjudicial, altera o modifica una parte interna. Afortunadamente las conexiones están ya perfectamente definidas después de los miles de años de estudios y experiencias, y no hay lugar para las improvisaciones o los errores. Los movimientos de las manos del masajista aumentan el Qi en las partes profúndas de la piel y desplazando las manos en sentidos concretos podemos llegar a conducir la sangre hasta la zona interna que deseemos. Coordinando las manipulaciones con la respiración y la mente concentrada del paciente, podemos llegar a actuar rápida y eficazmente en cada órgano que deseemos, ya que mientras que el masajista relaja el sistema muscular y corrige los estancamientos de sangre, el paciente con su pensamiento lleva la sangre al lugar deseado y ambos, con la respiración, la movilizan en cada movimiento respiratorio. El diafragma, tan poco utilizado al llegar a la edad adulta, es la parte clave de esta respiración saludable, ya que el fuerte movimiento abdominal que se logra produce un masaje interno muy eficaz.

6.-Tonificar los músculos

Este es el beneficio principal por el cual las personas acuden a un masajista. Sus músculos doloridos, como consecuencia del mal trato diario, necesitan un alivio que no encuentran con los medicamentos. Solamente una mente obtusa, una persona con un sentido de su salud equivocado, le puede hacer creer que el restablecimiento de su enfermedad se logrará con un analgésico. Este tipo de enfermos acaban poco a poco con su salud general deteriorada y su error de vida les llevará a consumir cada vez más medicamentos.

El masaje muscular, aun siendo la puerta de entrada a un mundo más racional, le permitirá aliviarse de otros males, ya que al movilizar los músculos no solamente les quitamos su dolor sino que movilizamos la grasa subcutánea y con ella mejoramos la circulación, aumentárnosla oxigenación superficial e indirectamente en todo el sistema orgánico. También facilitamos la eliminación de sustancias de desecho, tanto por vía digestiva como renal, aumentamos la producción del Qi a través de los canales energéticos que se encuentran dentro de los músculos y retrasamos el envejecimiento.

La fruta como alimento quemador de grasa

Las frutas constituyen aquella parte de la planta que alberga las semillas necesarias para la reproducción, y por lo tanto son ricas en nutrientes (carbohidratos o grasas). Existen varias formas de clasificar las frutas, pero para simplificar un tema que ya está resultando complicado, vamos a hablar de dos grandes grupos: las frutas frescas y los frutos secos.

Los principales nutrientes de las frutas frescas

Las frutas frescas tienen un contenido muy alto de agua y su fuente de energía son los carbohidratos (glucosa, fructosa y almidón). También son ricas en fibra, minerales y vitaminas. Dependiendo del tipo de fruta puede predominar la vitamina C (cítricas), o la vitamina A (frutas de color amarillo o anaranjado). Aunque son ricas en azúcares, si se consumen en su forma natural, el índice glicémico se verá reducido por la fibra. Este beneficio, así como las vitaminas que aportan, se pierde cuando son procesadas (trituradas, deshidratadas, etc.).

Aunque todas las frutas aportan una importante cantidad de fibra quiero referirme en especial a un carbohidrato complejo que está presente en especial en las manzanas, los melocotones y las ciruelas: la pectina . Éste constituye una fibra soluble, que es aquella forma de fibra que en presencia de agua forma un gel que arrastra las grasas y toxinas contribuyendo entre otras cosas a reducir la absorción de colesterol presente en la dieta. Como ocurre con toda la fibra, reduce la absorción de minerales y vitaminas, y su exceso puede ocasionar flatulencia y diarrea, por lo que se debe ingerir con moderación. Sin embargo, después de una comida particularmente grasa no es mala idea terminar por ejemplo, con una manzana como postre.

El coco

Otro caso particular en cuanto a sus características nutricionales es el coco. Este fruto carece de semilla, encontrándose ese lugar ocupado por agua, que es rodeada por una pulpa blanca. El agua contiene carbohidratos (glucosa, fructosa y sacarosa), algunas proteínas, vitamina C, y es rica en minerales, lo cual le confiere excelentes propiedades hidratantes. En cuanto a la pulpa, se encuentra formada por grasas saturadas, además de abundante fibra, lo cual le confiere efecto laxante, y es rica en vitamina E. Como dato curioso, la reproducción de esta planta al carecer de semilla se da a través del propio fruto: el coco verde enterrado hasta la mitad, y en condiciones ambientales apropiadas, al cabo de algunas semanas dará origen a una nueva planta.

Frutos secos para quemar grasa

Luego tenemos los frutos secos. En este grupo encontramos los frutos secos naturales, que son aquellas frutas con escasa proporción de agua y que poseen cáscara dura (nueces, almendras, avellanas, etc.), y los frutos secos industriales, que son las frutas deshidratadas (pasas, orejones, ciruelas pasas, etc.). Estos últimos son ricos en azúcares y por lo tanto representan un “reclamo3” para los picos de insulina, por lo que no es recomendable su consumo habitual. En el caso de los frutos secos naturales, su principal componente es la grasa, pero se trata de ácidos grasos insaturados, ricos en Omega 3. Su contenido calórico es alto, y eso los ha excluido de muchas dietas de adelgazar, sin embargo ya sabemos que las calorías por sí solas son engañosas. Además de las grasas, los frutos secos tienen un alto contenido en proteínas y fibra, por lo que tienen la capacidad de saciar, con la ventaja que su bajo contenido de carbohidratos los hace ideales a la hora de mantener a raya los niveles de insulina. También se podrían considerar como unos quemadores de grasa naturales, tal y como podemos apreciar en www.topquemadoresdegrasa.com. Por si fuera poco son una fuente muy valiosa de minerales (magnesio, fósforo, potasio), así como de vitamina E y complejo B. Por su alto contenido de potasio son muy recomendables para las personas que están recibiendo tratamiento con diuréticos. El detalle de los frutos secos está en la cantidad. Si los come en exceso por supuesto que el contenido calórico tendrá predominio sobre los beneficios, y redundará en forma negativa en su peso, pero una cantidad moderada al día (los que cabrían en el puño de su mano), proporcionará beneficios, sin causar aumento de peso.

Desde luego es mejor alternativa como merienda que un paquete de galletas con carbohidratos y grasas trans. Entre los frutos secos hay uno que constituye una excepción, y se trata de la castaña. Es una excepción porque su principal componente no son las grasas sino los carbohidratos complejos (almidón), aunque también contiene fibra, y es rica en minerales como hierro y potasio. Al tener menos grasa que sus pares, también su contenido calórico es menor, su índice glicémico es intermedio (60), aumentando si se usa en forma de harina. Si se consume con moderación no contribuye a generar picos de insulina. Aunque crudas aportan más vitaminas, de esa forma son poco digeribles, por lo que es más recomendable comerlas cocidas o asadas.

¿Qué debemos saber sobre los vegetales para perder peso?

El componente energético principal de los vegetales es el almidón.

En general son de bajo contenido calórico por su escasa proporción de grasas. Aquellas partes de la planta ricas en almidón (raíces, frutos y semillas), ven compensado el índice glicémico por su alto porcentaje de fibra si se consumen en su forma natural (sin ser trituradas, ni deshidratadas).

Son ricas en fibra, lo que hace que su ingesta contribuya a reducir la absorción de glucosa y grasa, permitiendo bajar el impacto de las calorías de los alimentos que acompañan. Su exceso también puede llevar a dificultar la absorción de vitaminas y minerales.

La sobre cocción puede aumentar el índice glicémico de los almidones que contienen, pero una cocción insuficiente (especialmente en el caso de las legumbres y los tubérculos), puede resultar en intoxicaciones (por la presencia de sustancias defensivas de la planta) Las frutas frescas son ricas en almidones y azúcares, pero su alto contenido de agua y fibra ayuda a reducir el índice glicémico.

Los frutos secos, que son la excepción por su composición en la que predominan las grasas y su bajo porcentaje de carbohidratos, representan una buena fuente de ácidos grasos insaturados, producen saciedad y aportan fibra, por lo que en cantidades moderadas reportan beneficios para una dieta ideal. “Los aportes principales de los alimentos de origen vegetal son los carbohidratos (almidón, sacarosa, fructosa), la fibra, así como vitaminas y minerales. Las plantas requieren almacenar energía en las raíces (almidón), los frutos y semillas (azúcares y almidón), con excepción de los frutos secos, el aguacate y el coco, que son ricos en grasas. Los tallos y hojas de las plantas son más abundantes en fibra. En función de la parte de la planta que va a ser ingerida, se pueden deducir sus componentes. La forma de preparación también influye en el índice glicémico de estos alimentos, siendo mayor en la medida en que aumenta la cocción, o si son sometidos a procesos de refinamiento o procesamiento. En el caso de las legumbres, y algunos tubérculos, el consumo crudo o con poca cocción puede resultar tóxico.”

Los 10 mejores alimentos que ayudan a quemar grasa

¿Sabías que puedes quitarte esos kilos que te sobran, sin la ansiedad de dejar de comer? Alimentos que ayudan a quemar grasa y regula tu metabolismo, parecen ser el secreto que pocos conocen y que pueden lograr unos resultados deseables. Entonces, ¿cuáles son esos alimentos básicos para quemar grasa y que no pueden faltar en nuestra casa?

Si has llegado aquí, es probable que estés buscando la forma de perder ese peso que tanto te cuesta, sacrificando tu estilo de comer y decidido a hacer una dieta consumiendo alimentos adecuados. Por ello es que pensando en ti hemos resumido la información de cada alimento básico lo más que hemos podido, para que puedas entender mejor.

Los alimentos perfectos para perder peso

Estos son los alimentos que queman grasa de manera natural y que te los recomendamos para que puedas añadirlos a tu estilo de vida y puedas mejorar tu dieta:

La manzana

Excelente fruta si tienes deseos de comer entre comidas. Es mejor si la comes con cáscara ya que contiene fibras que aportan a una mejor digestión y contribuye a que tengas la sensación de gran saciedad. Además es bueno para la dentadura (seguramente te has dado cuenta de que al comer una manzana tus dientes se limpian de manera natural).

La toronja

Esta fruta también es conocida como pomelo y puedes consumirla en la mañana a la hora del desayuno. Es ideal como antioxidante ya que posee altas concentraciones de vitamina C y retrasa la absorción de las grasas.

Los huevos y las carnes

Estos alimentos contienen proteínas y sustancias que ayudan a quemar grasas a la hora de hacer ejercicios o cuando realizamos actividades físicas. Debemos consumirlas en nuestra alimentación diaria.

Los hongos o champiñones

Son los que contribuyen en el buen funcionamiento de la tiroides, es la glándula que se encarga de metabolizar o de quemar las grasas por su alto contenido de yodo, el que también podemos encontrarlo en otros alimentos como los de color verde y la sal marina.

La leche y sus derivados

Hay estudios que muestran que la leche además de tener calcio muy importante para el desarrollo de los huesos, contribuye a quemar las grasas. Por esa razón debemos tomarla a diario.

La canela

La canela es un regulador de la glucosa y si se la consume adecuadamente, ella producirá mas insulina y evitará que se conviertan en grasa los alimentos. Si la incluimos en los dulces que comemos ella nos ayudará a quemar grasa.

Especias

Son las que ayudan a quemar grasas como el ají, el rocoto, la pimienta, entre otros. Solo que es mejor ingerirlos limitadamente y evitarlos si se tiene problemas digestivos ya que pueden resultar irritantes.

Bebidas como el agua con limón y licuados

Evitará que consumas gaseosas o refrescos que lo único que hacen es aumentarnos de peso. También puede ser una buena idea la preparación de licuados con ingredientes naturales. De hecho, puedes preparar fantásticas recetas de licuados combinando diferentes alimentos que hemos comentado en esta lista. Tan solo necesitarás una buena licuadora, como la que puedes encontrar si eliges un modelo de esta comparativa de las mejores, y tendrás tu receta de licuado lista en unos segundos: fácil, rápido, nutritivo y delicioso.

Las sandía y el melón

Son ideales para quemar grasas gracias a la cantidad de jugos que poseen.

Beterragas

Promueven la eliminación de líquidos y bueno para mejorar el buen funcionamiento de los riñones, ayudando al organismo a que se desintoxique de manera natural.

Estos son los 10 alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso. Sin embargo, te voy a contar que existe un método que permite quemar grasa evitándose dietas molestas que a las finales abandonamos porque no aguantamos privarnos de todos los alimentos a los que estamos acostumbrados comer.

¿Cuál es la relación entre el estrés y la obesidad?

¿Se puede aumentar de peso por estrés? La respuesta es: sí. El estrés crónico puede ocasionar alteraciones en el organismo que estimulen el apetito y favorezcan el aumento del tejido adiposo. ¿Cómo? A través de los cambios que induce en el equilibrio de los neurotransmisores y las hormonas. ¿Pero a qué nos referimos cuando hablamos de neurotransmisores y hormonas? Comencemos por los neurotransmisores. En primer lugar debemos saber qué son: Los neurotransmisores son sustancias que transportan la información de una neurona a otra, son el mecanismo de comunicación interno del sistema nervioso, y ejercen el control de las funciones indispensables para la vida tales como la regulación de la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, los movimientos peristálticos, la regulación del ciclo sueño-vigilia, la memoria, e incluso las emociones. Además constituyen uno de los mecanismos fundamentales por los cuales el estrés influye directamente en los problemas de sobrepeso.

Los grupos de neurotransmisores

En términos generales hay dos grandes grupos de neurotransmisores: los excitatorios y los inhibitorios. Los excitatorios (noradrenalina, adrenalina, glutamato, etc.), nos estimulan, mantienen alta nuestra energía, nuestra concentración y nos alertan, pero si se encuentran en exceso entramos en situaciones de estrés, angustia y pánico.

Los neurotransmisores inhibitorios (serotonina, GABA, etc.), nos causan bienestar, elevan nuestra autoestima, nos ayudan a relajarnos y contribuyen al sueño. Los medicamentos reguladores de las alteraciones de los estados emocionales (por ejemplo la depresión), así como algunos de los tratamientos usados para adelgazar están basados en la modificación de las concentraciones de varias de estas moléculas. Ya hemos mencionado el papel de la serotonina en la reducción del apetito, por ejemplo. Para complicar más la situación, los neurotransmisores no son excitatorios o inhibitorios en forma absoluta, sino que causan uno u otro efecto dependiendo de la zona cerebral donde actúan, aunque sí tienen efectos predominantes en uno u otro sentido.

Uno de los problemas a la hora de equilibrar estas sustancias es que sus receptores, al igual que ocurre con los de la insulina se saturan y se hacen resistentes, de manera que si tratamos de estimularlos en forma excesiva podemos obtener el resultado opuesto al deseado. Este balance es tan delicado que puede ser modificado por factores genéticos, la dieta, cambios hormonales, el estrés, etc.

La formación de los neurotransmisores requiere de materia prima proveniente de la dieta, como aminoácidos, Omega 3, vitaminas del complejo B, y minerales, como el zinc. La escasez del aporte de estos componentes puede resultar en la reducción de la concentración de los neurotransmisores que requieran de ellos. Por otro lado, no solo la dieta y el estrés influyen sobre el balance de los neurotransmisores, sino que también tenemos otros factores, como las horas de luz, el sueño, y la actividad física. Un ejemplo de ello es el ciclo vigilia-sueño.

La importancia de la serotonina en el sueño

La serotonina está estrechamente relacionada con el control del ciclo vigilia-sueño. ¿Cómo? A través de la melatonina. La melatonina es una sustancia producida por la glándula pineal, que es una estructura situada en la base del cerebro cuya función principal es la formación y liberación de esta hormona. La melatonina se obtiene por la transformación directa de la serotonina en ausencia de luz. Es decir, tenemos la serotonina, un neurotransmisor con múltiples funciones que actúa a nivel cerebral inhibiendo la agresividad y la excitación, y contribuyendo, junto con otros neurotransmisores a llevar al sujeto a un estado de bienestar y relajación.

Cuando desciende la intensidad de la luz, esta serotonina comienza a ser convertida a nivel de la glándula pineal en melatonina, cuyos niveles se mantienen elevados durante la noche y alcanzan su punto máximo en la madrugada, momento en el que inician su descenso, hasta que se alcanza de nuevo el estado de vigilia. Por supuesto, como supondrá el proceso es bastante más complejo, e involucra otros neurotransmisores como la acetilcolina y la noradrenalina, sin embargo, la relación serotonina-melatonina juega un papel fundamental en el ritmo circadiano de este ciclo.