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Consejos Y Recursos para dormir bien

Dormir bien es una de las grandes misiones que tiene una persona en su día a día según el portal https://mevoyadormir.com. Todos los individuos necesitamos del descanso para poder hacer nuestras actividades regulares a la mañana siguiente. Tanto si trabajas como si estudias e incluso, en el caso de que no estés haciendo ninguna de las dos cosas, es necesario que hagas todo lo posible por estar descansado y llevar bien el resto de las horas que estés despierto.

Dicho esto, en la publicación que tenemos a continuación, queremos exponer algunos consejos para dormir mejor y que así, puedas hacer todo aquello que te planteas en tu vida diaria. ¿Comenzamos?

¿Cuáles son los mejores consejos para dormir bien?

Como ya hemos comentado en la introducción, dormir bien es una necesidad fisiológica y mental que hace que nuestro cuerpo conduzca las energías para más tarde, estar completamente activos y poder hacer todo lo que se nos ponga por delante.

No obstante, aunque parezca sencillo, en muchas ocasiones puede resultar bastante conflictiva la hora de irse a la cama sobre todo, para aquellas personas que tienen problemas de sueño y ven este momento como una auténtica pesadilla. A continuación por tanto, os indicamos algunos consejos para dormir bien.

Concienciarse a la hora de dormir

Cuando hemos tenido muchos conflictos previos para conciliar el sueño o llevamos un periodo en el que nos encontramos algo inestables, el hecho de pensar que tenemos que irnos a la cama puede parecer un auténtico infierno. Concienciarse a la hora de dormir es algo vital para que encontremos nuestro sitio y logremos el sueño. De la misma manera que es necesario que te relajes al máximo para que así, puedas disfrutar de las horas de descanso.

Tomar un vaso de leche caliente

Una de las técnicas que se usan desde antaño, es el hecho de tomar un  vaso de leche caliente antes de irnos a la cama. El estímulo que genera en nuestro cuerpo es tal, que finalmente podemos caer rendidos en muy poco tiempo y de esta forma, tenemos más horas para dedicar al descanso que es lo que realmente nos interesa.

Un ambiente tranquilo

De todos los consejos para dormir bien que te puedan dar, el de tener un ambiente tranquilo es fundamental. Si bien es cierto que cuando tenemos sueño o estamos agotados podemos caer rendidos en cualquier parte, disponer de un espacio que incite al descanso es una de las mejores maneras de conseguir que el tiempo que estemos en la cama, sea más que saludable.

Sin duda, poder dormir es muy importante para todas las personas de a pie y es que el sueño es lo que nos garantiza que al día siguiente podamos estar más que activos y disponer de una energía específica con la que consigamos aquello que nos supone un trabajo. Actualmente existen muchas maneras a partir de las que lograremos el descanso pero en muchas ocasiones nos encontramos con que tenemos dificultades fuertes para que seamos nosotros aquellos que caemos rendidos. En este texto queremos hablar de aquellos recursos para poder dormir y la mejor manera de llegar a ellos. ¿Te animas a conocerlos?

¿Cuáles son los mejores recursos para poder dormir?

Si eres una de las personas que tiene grandes problemas para poder dormir, seguramente te habrás percatado de que en Internet o en las revistas que venden en los kioskos, a menudo hay una buena cantidad de alternativas que se te ofrecen para que al fin puedas conseguir el sueño casi sin que te des cuenta. Dicho esto, siempre es bueno que podamos valorar todas las opciones que hay para que consigamos descansar generosamente y de esta manera, poder disfrutar mucho más del día siguiente que nos espera. A continuación, queremos exponer todos los puntos que conocemos para que las personas puedan dormir:

Hacer ejercicio

El deporte es una de las cosas más sanas que podemos practicar y ciertamente, cada vez justa a más personas porque con él se sienten muy en forma. Buscar un estilo que te guste o con el que consigas desarrollarte y cansarte lo suficiente como para que a la hora de dormir caigas rendida en la cama sin más, es una de las alternativas más valiosas.

Leer antes para poder dormir

Cuando llegamos de una jornada cansada y que nos ha costado desarrollar en el día, lo único que nos importa es desconectar y pensar en otra cosa que no tenga nada que ver con aquello a lo que nos hemos dedicado antes. Leer un libro divertido o interesante puede ser una de las mejores alternativas para ganar el sueño. ¿Haces la prueba?

Comer ligero

Para poder dormir es bueno que sepamos que hay que comer ligero y no engullir la comida como si no hubiese mañana. Las malas digestiones son uno de los puntos más delicados a la hora de acostarnos y descansar plenamente así que, esto debería de ser una de las primeras líneas a tener en cuenta para que al fin, descansemos como nos merecemos.

Cómo el tabaco afecta a la salud y al blanco de nuestros dientes

El humo del tabaco contiene más de 60 sustancias químicas y miles de otras sustancias dañinas que causan cáncer. Incluso los cigarrillos naturales o herbales tienen elementos químicos que son perjudiciales para la salud.

Cuando se inhala el humo del tabaco, se ingieren estas sustancias químicas, que alcanzan la mayoría de los órganos vitales del cuerpo. Fumar daña casi todos los órganos de su cuerpo, y más del 60 por ciento de las personas que siguen fumando morirán a causa de ella. Las mujeres fumadoras tienen ahora mismo riesgo que los hombres fumadores de morir a causa de enfermedades causadas por el uso de tabaco.

Qué provoca el tabaco en nuestra salud

Los efectos negativos en la salud incluyen:

Cáncer de pulmón y otras enfermedades pulmonares.

El fumar causa casi 9 de cada 10 casos de cáncer de pulmón, así como otras enfermedades pulmonares, como el enfisema y la bronquitis crónica.

Fumar también empeora el asma.

Otros tipos de cáncer.

El tabaquismo es una causa importante de los cánceres de esófago, laringe, la garganta (faringe) y la boca y se relaciona con los cánceres de la vejiga, el páncreas, el riñón y el cuello uterino, y algunas leucemias.

Los problemas cardíacos y del sistema circulatorio.

Fumar aumenta el riesgo de morir del corazón y de los vasos sanguíneos (afecciones cardiovasculares), incluyendo ataques al corazón y derrames cerebrales. Incluso fumar sólo uno a cuatro cigarrillos de diario aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, dejar de fumar reduce el riesgo de tener un ataque al corazón en un 50 por ciento en el primer año.

Diabetes.

Fumar aumenta la resistencia a la insulina, lo que puede sentar las bases para el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si usted tiene diabetes, el tabaquismo puede acelerar el progreso de complicaciones, tales como la enfermedad renal y problemas oculares.

Problemas de los ojos.

Fumar puede aumentar su riesgo de problemas graves en los ojos como las cataratas y pérdida de la visión de la degeneración macular.

La infertilidad y la impotencia.

El fumar aumenta el riesgo de infertilidad en las mujeres y el riesgo de impotencia en los hombres.

El embarazo y las complicaciones del recién nacido.

Las madres que fuman durante el embarazo tienen un mayor riesgo de aborto involuntario, parto prematuro, bajo peso al nacer y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) en su recién nacido.

Frío, la gripe y otras enfermedades.

Los fumadores son más propensos a las infecciones respiratorias, como resfriados, gripe y bronquitis.

Sentidos debilitados.

Fumar amortigua sus sentidos del gusto y el olfato, así que la comida no es tan apetecible.

Los dientes y enfermedad de las encías.

El tabaquismo se asocia con un mayor riesgo de desarrollar inflamación de las encías (gingivitis) y una infección de las encías grave que puede destruir el sistema de apoyo para los dientes (periodontitis).

Apariencia física.

Los químicos en el humo del tabaco pueden cambiar la estructura de la piel, provocando el envejecimiento prematuro y las arrugas. Fumar también amarillea los dientes, dedos y uñas.

Los riesgos para su familia.

Los cónyuges no fumadores y socios de los fumadores tienen un mayor riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón en comparación con las personas que no viven con un fumador. Si usted fuma, sus hijos serán más propensos a SIDS, empeoramiento del asma, infecciones de oído y resfriados.

Cómo solucionar los problemas causados por el tabaco en nuestros dientes y nuestra salud

Sin duda, no hay mejor remedio para resolver estos problemas que dejar el tabaco. Este sería el primer paso que deberíamos de tomar si queremos evitar o eliminar las dolencias descritas anteriormente. Nunca es tarde para dejarlo. Pronto empezaremos a notar una notable mejoría: respiraremos mejor, no nos cansaremos tanto, nuestros dientes recuperarán parte del blanco y los pulmones se limpiarán, así como nuestra sangre.

Acelera el proceso: blanqueamiento dental

Si has dejado de fumar y tus dientes no recuperan su blanco natural, puedes ayudarte de métodos para blanquear tus dientes. Desde luego, lo más recomendable es visitar a un profesional de confianza para que te aconseje en este sentido. Por otro lado, existen productos de farmacia que te pueden ayudar a recuperar cierto blanco y eliminar manchas más superficiales. Además, también cuentas con varios métodos naturales para blanquear los dientes de manera casera. Si quieres saber cómo tener unos dientes más blancos, te aconsejo que revises como blanquear tus dientes en blanqueamientodentalblog.com, donde encontrarás descritos todos los métodos anteriormente repasados. Aquí no tenemos espacio para comentarlos todos, por lo que en la web tendrás más información al respecto.

No me gustaría acabar este artículo sin antes pedirte una vez más que dejes el tabaco. Hazlo por ti y por todos tus seres queridos. Tu salud y la de los demás te lo agradecerán.

Los beneficios de la osteopatía

Aunque esencialmente la osteopatía persigue los mismos fines, el alivio o la curación de diversas patologías físicas, su especial concepción del bienestar le hace ser mucho más completo. No solamente pretende mejorar el cuerpo sino que quiere lograr un equilibrio del sistema nervioso y transportar al individuo a un estado de conciencia superior o al menos más completo.

Cómo nos beneficia la osteopatía

Éstos son los objetivos y beneficios del masaje osteopático que hemos podido resumir gracias a la web Osteopatia 10:

1. – Aumentar el placer general

Nadie acude a un masajista para sufrir y por ello el fin principal de ello debe ser proporcionar una mezcla de placer físico y psíquico. Mediante las manipulaciones tranquilizamos nuestra mente, nos olvidamos del exterior, nos sentimos cómodos durante las sesiones y nos facilita una gran relajación.

El estímulo tan intenso que se produce en todas las células corporales, activando la circulación y mejorando su oxigenación, hace que el cerebro reciba mucha más información o al menos esté más capacitado para recibirla. Se mantiene por tanto una mejor conexión entre las terminaciones nerviosas de la piel y el cerebro, permitiendo que podamos relajar a voluntad
determinadas zonas de nervios. Al aumentar la sensibilidad de la piel podemos comunicarnos mejor con las demás personas, ya que existe una mejor predisposición a mantener contactos y ser más sociables. A partir de entonces podemos realizar con facilidad ejercicios de meditación y entrar en conversaciones filosóficas que antes no dominábamos, tal es el grado de control de las emociones que logramos.

Hay personas para las cuales el ligero dolor que se siente con algunas manipulaciones les hace ser más humildes y aceptar mejor que la vida tiene sus limitaciones y que al dolor sigue el
placer. Es como aquella frase de “después de una noche de tormenta siempre viene un bello amanecer”, una estupenda filosofía de vida que nos enseña que los dolores no son eternos y que una vez que pasan debemos ser capaces de valorar los momentos mejores.

La conclusión sobre el masaje osteopático es que el logro del placer que proporciona no está en el beneficio ni la suavidad del tratamiento sino en que nos enseña a valorar mejor la vida y a disfrutar con mayor sabiduría de ella. Es como si alcanzásemos una nueva filosofía, del mismo modo que un monje puede ser feliz con su vida de eternos problemas y privaciones.

2. – Mejorar la circulación sanguínea

Nuestro sistema circulatorio está sometido a grandes problemas, la mayoría de los cuales son aportados consciente o inconscientemente por nosotros mismos. El consumo de alimentos refinados, el abuso de grasas procedentes de animales mamíferos y las prisas en el comer provocan una disminución en la velocidad de la sangre y con ello una mayor facilidad para el estancamiento y los depósitos en las paredes arteriales. Dormir poco o trasnochar son otras de las causas que provocan estas anomalías sanguíneas, ya que el cuerpo tiene un ritmo biológico que está en conjunción con el sol y la noche. Los ojos reciben a través de los rayos solares su energía y ésta es transmitida directamente al cerebro, no existiendo esta información durante la noche. Por ello las personas que voluntariamente se divierten de noche y duermen por el día, algo habitual en los días de vacaciones, están perjudicando su salud.

Las células sanguíneas necesitan al menos ocho horas de descanso, justo las que dura la noche, y cualquier alteración en ese ritmo producirá una mala calidad de ellas y su muerte prematura.
El exceso de trabajo, el poco descanso y la acumulación de ácido láctico en los músculos conduce a una mala circulación sanguínea que ninguna píldora puede arreglar. Los masajes osteopático no pueden suplir un mal estilo de vida, pero al menos corrigen eficazmente los males mayores y, al estimular el drenaje de la sangre y su velocidad, ayudan a mejorar sensiblemente nuestra salud.

3.-Fortalecerlas defensas orgánicas

Cualquier masaje superficial, suave, estimula el drenaje linfático y favorece la eliminación de sustancias indeseables. Actuando sobre los nódulos linfáticos endurecidos podemos aumentar también nuestra capacidad defensiva, no solamente contra infecciones, sino también a las situaciones de estrés. Evitando el estancamiento de la linfa actuamos de manera directa sobre nuestro sistema hormonal y con ello mejora la producción de hormonas.

Se ha comprobado que la hormona del crecimiento, la cual se pensaba que dejaba de producirse al llegar a la madurez ósea, se sigue segregando en pequeñas proporciones hasta la vejez y que de ella depende esencialmente la longevidad. Los experimentos en este sentido, practicados en atletas, nos hablan de que mejora el rendimiento muscular y sexual, aunque las autoridades sanitarias han puesto ya freno a su utilización para otros fines que no sean la falta de crecimiento infantil.

El masaje osteopático persigue potenciar la secreción de esta hormona somatrotropa y conservar la glándula pineal activa hasta la vejez.

4. – Mejorar el sistema articular

La parte más importante del sistema óseo es indudablemente la columna vertebral, con sus siete vértebras cervicales, doce dorsales, cinco lumbares, el sacro y el cóccix. Todo el sistema nervioso se ramifica a partir de la médula espinal y llega hasta los órganos internos y las extremidades, lo que deja bien claro la enorme importancia que tienen los masajes aplicados allí.

La medicina china considera que existe allí un vaso esencial, el Vaso de Empuje, el cual está conectado directamente con el cerebro y con los dos vasos mayores denominados Gobernador y Concepción. Mientras que estos tres vasos estén llenos de vida nuestra salud está asegurada, lo mismo que una prolongada longevidad. Si la nutrición y el oxígeno de esa zona disminuye toda nuestra salud en general se resiente, hasta el punto que nuestro carácter cambia. Actuando directamente sobre ella o indirectamente sobre los músculos del tronco que la sujetan, mejoramos su función.

De igual modo sabemos que en cada articulación hay una puerta que nos permite intercambiar
nuestro interior con el entorno exterior, ya sea para liberar sustancias o admitirlas. Los estancamientos en estas zonas dan lugar a una gran acumulación de sustancias de desecho y con ello las limitaciones en nuestros movimientos y los dolores consecuentes. Por con siguiente, una liberación articular mediante los masajes no solamente nos permite recuperar nuestra capacidad de movimiento sino que contribuye a eliminar las sustancias orgánicas que ya no deben estar en nuestro interior.

5. – Mejorar nuestros órganos internos

Aunque mucha gente es escéptica en cuanto a la capacidad de los masajes para curar o estimular órganos profundos o sin relación directa con los músculos, lo cierto es que solamente pensando en que nos encontrarnos con una unidad orgánica, compuesta por multitud de órganos, llegaremos a la conclusión de que cualquier manipulación tiene que afectar por fuerza a otras partes corporales.

La sabiduría de la osteopatía es muy alta en este sentido y no solamente analiza las zonas reflejas, sino que es consciente de que todos los órganos internos tienen una conexión directa a través del sistema nervioso, la sangre, la linfa, los vasos y los canales energéticos o meridianos.

Cualquier alteración en nuestra piel, sea beneficiosa o perjudicial, altera o modifica una parte interna. Afortunadamente las conexiones están ya perfectamente definidas después de los miles de años de estudios y experiencias, y no hay lugar para las improvisaciones o los errores. Los movimientos de las manos del masajista aumentan el Qi en las partes profúndas de la piel y desplazando las manos en sentidos concretos podemos llegar a conducir la sangre hasta la zona interna que deseemos. Coordinando las manipulaciones con la respiración y la mente concentrada del paciente, podemos llegar a actuar rápida y eficazmente en cada órgano que deseemos, ya que mientras que el masajista relaja el sistema muscular y corrige los estancamientos de sangre, el paciente con su pensamiento lleva la sangre al lugar deseado y ambos, con la respiración, la movilizan en cada movimiento respiratorio. El diafragma, tan poco utilizado al llegar a la edad adulta, es la parte clave de esta respiración saludable, ya que el fuerte movimiento abdominal que se logra produce un masaje interno muy eficaz.

6.-Tonificar los músculos

Este es el beneficio principal por el cual las personas acuden a un masajista. Sus músculos doloridos, como consecuencia del mal trato diario, necesitan un alivio que no encuentran con los medicamentos. Solamente una mente obtusa, una persona con un sentido de su salud equivocado, le puede hacer creer que el restablecimiento de su enfermedad se logrará con un analgésico. Este tipo de enfermos acaban poco a poco con su salud general deteriorada y su error de vida les llevará a consumir cada vez más medicamentos.

El masaje muscular, aun siendo la puerta de entrada a un mundo más racional, le permitirá aliviarse de otros males, ya que al movilizar los músculos no solamente les quitamos su dolor sino que movilizamos la grasa subcutánea y con ella mejoramos la circulación, aumentárnosla oxigenación superficial e indirectamente en todo el sistema orgánico. También facilitamos la eliminación de sustancias de desecho, tanto por vía digestiva como renal, aumentamos la producción del Qi a través de los canales energéticos que se encuentran dentro de los músculos y retrasamos el envejecimiento.

¿Cuál es la relación entre el estrés y la obesidad?

¿Se puede aumentar de peso por estrés? La respuesta es: sí. El estrés crónico puede ocasionar alteraciones en el organismo que estimulen el apetito y favorezcan el aumento del tejido adiposo. ¿Cómo? A través de los cambios que induce en el equilibrio de los neurotransmisores y las hormonas. ¿Pero a qué nos referimos cuando hablamos de neurotransmisores y hormonas? Comencemos por los neurotransmisores. En primer lugar debemos saber qué son: Los neurotransmisores son sustancias que transportan la información de una neurona a otra, son el mecanismo de comunicación interno del sistema nervioso, y ejercen el control de las funciones indispensables para la vida tales como la regulación de la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, los movimientos peristálticos, la regulación del ciclo sueño-vigilia, la memoria, e incluso las emociones. Además constituyen uno de los mecanismos fundamentales por los cuales el estrés influye directamente en los problemas de sobrepeso.

Los grupos de neurotransmisores

En términos generales hay dos grandes grupos de neurotransmisores: los excitatorios y los inhibitorios. Los excitatorios (noradrenalina, adrenalina, glutamato, etc.), nos estimulan, mantienen alta nuestra energía, nuestra concentración y nos alertan, pero si se encuentran en exceso entramos en situaciones de estrés, angustia y pánico.

Los neurotransmisores inhibitorios (serotonina, GABA, etc.), nos causan bienestar, elevan nuestra autoestima, nos ayudan a relajarnos y contribuyen al sueño. Los medicamentos reguladores de las alteraciones de los estados emocionales (por ejemplo la depresión), así como algunos de los tratamientos usados para adelgazar están basados en la modificación de las concentraciones de varias de estas moléculas. Ya hemos mencionado el papel de la serotonina en la reducción del apetito, por ejemplo. Para complicar más la situación, los neurotransmisores no son excitatorios o inhibitorios en forma absoluta, sino que causan uno u otro efecto dependiendo de la zona cerebral donde actúan, aunque sí tienen efectos predominantes en uno u otro sentido.

Uno de los problemas a la hora de equilibrar estas sustancias es que sus receptores, al igual que ocurre con los de la insulina se saturan y se hacen resistentes, de manera que si tratamos de estimularlos en forma excesiva podemos obtener el resultado opuesto al deseado. Este balance es tan delicado que puede ser modificado por factores genéticos, la dieta, cambios hormonales, el estrés, etc.

La formación de los neurotransmisores requiere de materia prima proveniente de la dieta, como aminoácidos, Omega 3, vitaminas del complejo B, y minerales, como el zinc. La escasez del aporte de estos componentes puede resultar en la reducción de la concentración de los neurotransmisores que requieran de ellos. Por otro lado, no solo la dieta y el estrés influyen sobre el balance de los neurotransmisores, sino que también tenemos otros factores, como las horas de luz, el sueño, y la actividad física. Un ejemplo de ello es el ciclo vigilia-sueño.

La importancia de la serotonina en el sueño

La serotonina está estrechamente relacionada con el control del ciclo vigilia-sueño. ¿Cómo? A través de la melatonina. La melatonina es una sustancia producida por la glándula pineal, que es una estructura situada en la base del cerebro cuya función principal es la formación y liberación de esta hormona. La melatonina se obtiene por la transformación directa de la serotonina en ausencia de luz. Es decir, tenemos la serotonina, un neurotransmisor con múltiples funciones que actúa a nivel cerebral inhibiendo la agresividad y la excitación, y contribuyendo, junto con otros neurotransmisores a llevar al sujeto a un estado de bienestar y relajación.

Cuando desciende la intensidad de la luz, esta serotonina comienza a ser convertida a nivel de la glándula pineal en melatonina, cuyos niveles se mantienen elevados durante la noche y alcanzan su punto máximo en la madrugada, momento en el que inician su descenso, hasta que se alcanza de nuevo el estado de vigilia. Por supuesto, como supondrá el proceso es bastante más complejo, e involucra otros neurotransmisores como la acetilcolina y la noradrenalina, sin embargo, la relación serotonina-melatonina juega un papel fundamental en el ritmo circadiano de este ciclo.